Cómo dormir bien? Consejos para un sueño Reparador…

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Remedios para el insomnio. Buscando el sueño profundo.

En nuestra entrada de hoy, vamos a tratar un tema indispensable que nos afecta en el día a día, y que a muchos nos trae de cabeza. Que tengo que hacer para dormir bien?

Por qué es importante dormir bien?

Científicamente hablando, nuestro sueño se caracteriza por presentar cinco etapas diferenciadas. Dependiendo de nuestra respiración, nuestro ritmo cardíaco, la temperatura de nuestro cuerpo y la de nuestra habitación, estas fases serán más o menos reparadoras.

Nuestro cuerpo necesita un mínimo de sueño, que varía dependiendo de nuestra edad y estilo de vida. El mínimo recomendado son de 7 a 8 horas para adultos, y 10 horas para niños.

Respetar estas horas de sueño es parte fundamental tanto para nuestra salud física como mental. No duermes lo suficiente? No respetas las horas de sueño? Te cuesta levantarte por la mañana, o concentrarte en tu trabajo? No puedes dormir, o cómo dormir bien? Si te identificas con alguno de los síntomas que te enumeramos a continuación, puede que tengas un problema real de sueño:

  • Cansancio continuado, somnolencia y dolores musculares…
  • Irritabilidad, estado de ánimo bajo, cambios bruscos de humor, depresión, aumento del estrés y ansiedad
  • Dificultad a la hora de pensar, bajo rendimiento, problemas de concentración, torpeza mental…

Estos son solo algunos síntomas que puedes detectar con facilidad cuando no duermes bien. Además de estos, hay una serie de síntomas que afectan directamente a nuestra salud (problemas cardiovasculares, ritmo cardíaco, obesidad, envejecimiento prematuro…), pero éstos deben ser tratados por médicos y unidades del sueño.

Si tienes somnolencia, trastornos del sueño, o no sabes cómo combatir el insomnio, te vamos a dar unos fáciles consejos, que seguro que hacen que descanses mejor y hagan sentirte con más fuerza y positivisdad en tu día a día.

Consejos para dormir bien

  • Respetar un horario de sueño diario: Intentar crear un hábito en la hora a la que vamos a dormir y la hora en que nos vamos a levantar.
  • Hacer ejercicio regularmente. No hace falta que te machaques en el gimnasio, intenta andar a buen paso todos los días una hora, y verás como esto te ayuda a descansar mejor.
  • No a las cenas copiosas. La cena debe ser ligera, y siempre intentar hacerlo dos horas antes de ir a la cama. La cafeína y la nicotina, no son buenas amigas para un sueño reparador…
  • No a los amantes de la siesta. Intenta no dormir siesta, al hacerlo, puede afectarte a la hora de dormir.
  • Prohibido teléfonos en el dormitorio. Utilizar el móvil en la cama queda terminantemente prohibido. Si puedes prescindir de la TV, mejor que mejor.
  • Te has acostado y no puedes dormir? No te pongas nervios@… Levántate, hazte una infusión de valeriana, manzanilla, melisa o lavanda. Coge un libro que te guste y relájate leyendo un rato.
  • Utiliza melodías relajantes. Sonidos de la naturaleza, melodías agradables… Has probado el Mindfulness? Aprende a relajarte y a respirar bien, y verás como tu calidad del sueño mejora.
  • Una almohada para descansar de verdad. La almohada también es parte importante en nuestro descanso, aquí tienes las mejores almohadas.

Estos son sólo algunos tips para que tu calidad de sueño aumente y al día siguiente te sientas con la suficiente fuerza física y mental para afrontar todo lo que te propongas.

Si aún utilizando estos consejos, sigues teniendo problemas de sueño, no lo dudes, visita a tu médico y poneros manos a la obra en este aspecto.

Por lo que nos toca, en Sancarlos, queremos colaborar a tu descanso diario, por ello te ofrecemos productos como almohadas, protectores de colchón, rellenos nórdicos